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작성일 : 22-03-25 17:03

하루종일 우울한날 모두 힘내시고 좋은 하루되세요

글쓴이 : 익명

비만은 모든 질환의 근원으로 불릴 만큼 건강에 악영향을 미치는 요인으로 꼽히고 있습니다.바로 비만은고혈압 당뇨병 뇌졸중 고지혈증 심혈관계질환 관절염 통풍 각종종양까지 헤아리기도어려울 정도로 수 많은 병에 직간접적으로 영향을 미치는 것으로 조사되고있습니다. 따라서 비만을 예방하기 위해 평소 체중조절에관심을 가지고 지속적인 관리를 해야 하겠죠. 만병의 근원비만 비만도 계산비만은자신의몸무게를키의제곱으로나눈값인 체질량지수 로따지며이값이이상부터비만이라고분류한답니다. 흔히 배가 나오는복부비만은흔히허리둘레가남자는약인치 여자는 약인치 이상이면복부비만이라 합니다. 최근에는 번거로운 계산보다 웹이나앱을 통해 손수월하게 비만도를 계산 할 수 있답니다. 보다 정확한비만도 확인을 위해서는 일년에 한두번하는 건강검진을 받거나 아주 가까운 보건소에서 방문해비만도를 측정할 수 있습니다. 비만 관리 생활 연습 개선하기비만을 벗어나정상체중을유지하기위해선스스로 생활습관을체크하는 것이 우선입니다. 자신의 생활습관을 돌아보며비만의 요인이 되는 나쁜 연습들 예를 들어 지나친 음주 과식이나 폭식과 같은 식습관적은 운동 등 을 확인하고 바꾸려는 노력이 필요합니다. 생활 연습을 고치기위해 무리한 준비을 세우는 것보다 실천할 수 있는 부분부터 차근차근 바꿔나가는것이 중요합니다. 꼭시간을내서정확한운동으로다이어트를해야겠다는생각보다는짬이날때체조와스트레칭걷기등작은연습을바꾸는것부터시작하는것이더효율적입니다. 또 과도한 단식은다이어트에 좋지 않다.짧은기간에 시행되는 단식은 비만의 요인이되는 지방이 빠져 나가기 보다는 수분이나 체내단백질 빠져나가이후살이더수월하게찌게되는 원인이 되기도 한답니다. 따라서짧은기간에체중을줄이려는 욕심보다는장기적으로자신의식이와운동습관을바꾸는과정을통해 천천히 정상 체중으로 만들어가는것이 좋습니다. 비만 관리 탄수화물코코메디가격 줄이기전문가들은 복부비만을예방하기위해선탄수화물을 줄이는 식단을 추천 하겠죠. 탄수화물은 체내에 흡수되 주요 에너지원으로이용되는 중요한 영양소입니다. 그러나 우리 몸이 필요한 에너지 이상으로 지나치게잔뜩 먹게되면 체내에 쌓이게되는데요. 이 결과 복부 비만이 생겨나게 됩니다.탄수화물을 줄이기 위해선 우선 섭취전에물이나과노동등으로공복감을줄여과식을막아야 하면서 김이나미역등해조류와곤약 양배추등열량을적게내면서포만감을느끼게해주는식품을즐겨먹었던것이도움이됩니다. 또 음식을 먹었던 속도도 중요합니다. 음식을매우나빨리먹으면뇌에서포만감을느끼기전에 더수 없이 많은 음식을 섭취할수있습니다. 따라서 되도록 천천히반찬을잘씹으며여유있게식사하는연습이필요하는데요.외식이수 없이 많은직장인들이라면 보도 철저한 관리가 필요합니다. 외식이 잦다보면식연습이 망가지기 쉽습니다. 더구나 체중 감량과는 거리가 먼 음식을 먹게되는 경우가 많습니다.이럴때 자기자신만의규칙을만들어서실행하는것도나쁘지않은길주둥이니다. 예를들어서밥은반공기만먹고빵과같은간식을먹지않거나패스트푸드는피하고커피안에들어있는시럽의양을반으로줄여보는등본인만의작은목표를설정해실행하면넓은도움이됩니다. 따로시간을내서규칙적으로헬스장을가거나 운동할 시간을 내기 쉽지 않았던 직장인의 경우생활 안에서 운동할 기회를 만들어야 합니다. 점심시양념간이나휴게시간을분할애해간단한체조와스트레칭으로몸을간간히풀어주도록합니다. 엘레베이터사용을줄이는대신계단을사용하는연습을기르고시양념간이날때는유산소운동으로회분이상주회이상씩한결같이하는것들이좋습니다.

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